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只有体脂率下降,你才是真的瘦了!4个方法帮你刷脂

来源:R生活人 2020-06-23 12:11:04

一个月前在健身房,两个朋友一男一女打赌,让我做见证人。

他们打赌的规则是,谁能在9月份前练出腹肌,对方就要送1000个熟鸡蛋给对方,每天煮好10个带去健身房,如果两个人都失败的,那幺作为见证人的我,独吞。

对于我来说这是多幺划算的约定,因为我到现在,也没看到他们有什幺成效,哈哈哈!

只有体脂率下降,你才是真的瘦了!4个方法帮你刷脂

他们今天过来说,体重降低了多少,腹肌变明显了,于是我毫不客气地跟他们说,腹肌的出现是要降低体脂,而不是看你的体重,体重下降得越快表明水分流失得越多,而不是脂肪消耗得越多。

你该注意的是体脂率,只要你的体脂率男的在15%以下,女的在20%以下,腹肌才能够显现,即使你体重100kg。

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所以降低体脂率才是重点,你需要这4个方法助你一臂之力:

1. 蛋白质佔据主导

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减脂期蛋白质的摄入量依旧需要高水平,你只需要降低碳水和选择複合型碳水,油脂用核桃,杏仁来代替。三餐要补充蛋类、鸡胸肉、鱼肉等低脂肪高蛋白的食物,放心,只要选择清淡的烹饪方法,它们是不会让你发胖的。

2. 多做力量训练

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力量训练比如卧推、深蹲、硬拉、划船等训练,可以刺激肌肉生长,提高身体代谢。力量训练的后期燃脂效果,比有氧运动还要好。建议每週3次力量训练,每週4-5有氧训练,对于塑造好看的身材线条有不错的效果哦。

3. 一星期一次高碳水

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减脂期摄入碳水有所降低,虽然能减少能量摄入,但是这也会导致激素水平相对降低,那幺每个星期就需要拔高碳水,设置一天高碳日,提升激素水平和代谢水平。如果你平时每天是3碗米饭的量,那幺可以一周中选择一天吃4碗米饭。

4. 休息好

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除了吃和练,睡是很容易忽略的一点,睡觉其实是一种高效的有氧运动,但前提是你在日常中有足够的锻炼。

每天晚上不要超过12点睡觉,不要熬夜加班,提前1小时睡觉,第二天精力也会旺盛很多。

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